Чем можно заменить кроссоверы

Сведение рук в кроссовере и аналогичные упражнения

Выполнение упражнений требует наличия спортивного инвентаря. Если оборудование занято, то можно выполнять аналогичные нагрузки, но с использованием других приспособлений. Каждый тренажер помогает прокачать ту или иную группу мышц. О том, чем заменить сведение рук в кроссовере, можно говорить долго, ведь тренажер прорабатывает разные группы мышц рук и плеч.

Описание тренажера

Кроссовер занимает много места, поскольку состоит из двух стоек с весом и специальной опоры, что соединяет эти блоки. Выполнение нагрузки выглядит следующим образом: выбирается вес, в каждую руку берется ручка и они стягиваются друг к другу. Выполнять в домашних условиях без тренажера такую нагрузку не получится.

Но в зале можно найти много вариантов, которые помогут заменить тренажер. Что касается мышц, которые прокачиваются с помощью упражнения сведения рук в кроссовере, то это целый атлас. В работе задействованы верхний и средний пучок большой грудной мышцы и передняя группа дельтовидного типа.

В зависимости от вида стойки в процесс могут включаться другие группы мышц. Локтевой сустав в нагрузке при правильной технике не должен быть задействован. Подробнее о правильной технике работы можно прочесть тут: http://fb.ru/article/316717/svedenie-ruk-v. nennyie-oshibki

Варианты упражнения

Для проработки разных групп мышц можно выполнять нагрузку как стоя, так и сидя. Для отдельных групп имеется вариант лежа. Тягу верхнего и нижнего блока в тренажере можно выполнять с разными наклонами корпуса, что повышает эффективность нагрузки.

Сведение рук лежа в кроссовере помогает проработать мышцы груди, акцентируется внимание на верхней части и мышцах рук. Заниматься на тренажере могут как опытные спортсмены, так и начинающие. Правильная техника выполнения, ритм и дыхание помогут достичь хороших результатов.

Начинать выполнение можно с вертикальной стойки, а уже в процессе тренировок применять разные варианты. Один тренажер может комплексно прокачать различные группы мышц.

Вариации для груди

На вопрос о том, чем заменить сведение рук в кроссовере для активного прокачивания мышц груди, можно дать несколько ответов. Наиболее оптимальным вариантом является жим со штангой лежа, поскольку здесь проявляется активность на нижнем срезе грудных мышц.

Для достижения эффекта надо делать несколько подходов по 10-15 повторений. Жим лежа со штангой можно заменить также на аналогичное выполнение с гантелями, благодаря чему увеличивается амплитуда движения. Вертикальный жим помогает проработать верхнюю часть груди и задевает мышцы плеч.

Жим лежа с гантелями относится к лучшим упражнениям для проработки грудных мышц. Его можно выполнять как в вертикальном положении, так и с разными наклонами. Благодаря этому в процесс будут включаться мышцы рук, предплечья и спины, также активно прорабатывается мускулатура груди.

Неплохим способом, чем заменить сведение рук в кроссовере, считается разведение гантелей в стороны в позиции лежа. По эффективности напоминает кроссовер и тренажер «бабочка», поскольку дает направленную нагрузку на грудные мышцы.

Отжимания на параллельных брусьях и обычные отжимания помогают сделать рельефными косые мышцы и хорошо их укрепляют, также здесь нагрузка распределяется на группы мускулатуры рук

Источник

Сведение рук в кроссовере: разновидности упражнения стоя и лежа, техника и особенности

Если нужно добиться непревзойденной формы, получить четкий контур и рельеф грудных мышц, спортсмену обязательно нужно включить в тренировочную программу сведение рук в кроссовере! Мышцы упражнение в кроссовере нарастить не сможет, а вот сделать их очертания максимально отчетливыми и вид эстетичнее поможет. Сведение рук в кроссовере – это изолированное упражнение, направленное на растягивание и концентрированное напряжение грудных мышц. Такой вариант нагрузки подходит и мужчинам, и женщинам.

Польза и недостатки сведения рук в блоке

1. Первое, на что стоит обратить внимание, это на минимальный риск получения травмы.
2. Второе, это узконаправленная нагрузка, то есть при работе львиную долю нагрузки получают грудные мышцы, что делает сведение рук высокоэффективным упражнением.
3. Также достоинством сведения рук в кроссовере является создание качественной мускулатуры. Вид грудных мышц от сведений становится симметричнее и эстетичнее.
4. Во время выполнения упражнения отсутствует нагрузка на позвоночный столб и суставы тела, кроме плечевых, так что подойдет оно как мужчинам и женщинам, так и несовершеннолетним спортсменам.
5. Упражнения в блоках превосходно прорабатывают центральную часть грудных мышц.

Какие мышцы работают при сведении рук в блоке

Основные мышцы, включающиеся в работу – это большие грудные мышцы. Также нагрузка идет на мышцы пресса и широчайшие мышцы спины. Малую долю нагрузки получают бицепсы и передние дельты.

Варианты упражнения в кроссовере на грудные мышцы

1. Сведение рук в кроссовере перед собой

Этот вариант подразумевает симметричное распространение нагрузки. То есть при сведении рук перед собой акцент не распространяется на низ или верх грудных мышц, а равномерно распределяется по всем участкам мышцы. При такой технике в работу не вовлечены широчайшие мышцы спины, как стабилизаторы нагрузки.

Спортсмен должен правильно выбрать свое положение в кроссовере, чтобы находиться не только по центру рамы, для симметричного натяжения тросов, но и максимального растяжения грудных мышц.

Техника выполнения упражнения следующая:

1. Ноги должны находиться на ширине плеч, колени немного согнуты, а торс слегка наклоняться вперед. Принято считать, что одна нога должна быть поставлена подальше вперед. Но это весьма спорный момент. Да, устойчивости такое положение добавит, но появится дисбаланс в симметрии, что негативно скажется на равномерности нагрузки.
2. Движение начинается с исходного положения, когда руки сведены вместе.
3. При возвратном движении на вдохе руки уходят в стороны параллельно полу. Локти все время должны смотреть в стороны. Движение осуществляется в одной плоскости с плечами.

В общем, это упражнение является аналогом разведения гантелей лежа или сведения рук в тренажере «бабочка», соответственно, и движения в кроссовере будут идентичны. Во время растягивания мышц спортсмен делает вдох, во время сведения – выдох.

2. Сведение рук в кроссовере с нижнего блока

Вариант упражнения снизу акцентирует нагрузку на верхнюю часть грудных мышц. Также ощутимая нагрузка приходится на передние пучки дельтовидной мышцы. Выполняя это упражнение, следует обратить внимание на спину.

1. Корпус в этом варианте должен быть в вертикальном положении.
2. Руками удерживайте нижние блоки.
3. С выдохом сведите перед собой рукояти вместе, доводя до уровня подбородка.
4. Ладони при сведении блоков разворачивайте вверх. Обращайте внимание, чтобы локти на пике амплитуды смотрели в пол. А руки оставались согнутыми в локтях.
5. С выдохом опускайте блоки и отводите руки в стороны.

3. Сведение рук в кроссовере с верхних блоков вниз

Этот вариант направлен на проработку нижней части грудных мышцы. Выполняется он наподобие сведения рук в кроссовере перед собой, однако движение осуществляется сверху вниз.

1. Руки во время выполнения движения немного согните в локтевых суставах, торс наклоните вперед.
2. Во время выполнения упражнения концентрируйтесь на работе грудных мышц.
3. В верхней точке амплитуды руки расположены по сторонам.
4. Движение вниз выполняйте на выдох, в нижней точке кисти сводите вместе.

4. Сведение рук в кроссовере лежа на скамье

Это упражнение очень напоминает технику выполнения разводки гантелей на горизонтальной скамье. Нагружает большие грудные мышцы равномерно.

1. Для выполнения сведения рук на скамье атлет должен занять положение лежа на скамье, расположенной под кроссовером.
2. Рукояти должны располагаться на уровне плеч спортсмена.
3. При выполнении этого варианта сведения рук важно напрягать мышцы груди и соединять рукояти вместе перед собой на вытянутых руках.
4. Руки должны быть слегка согнутыми в локтевых суставах. Локти смотрят в стороны.
5. Ноги должны быть широко расставлены в стороны и являться опорой.

Этот вариант упражнения является максимально простым и безопасным.

Рекомендации по внедрению упражнения

При выполнении этого упражнения стоит обратить внимание на некоторые важные нюансы.

• Первый – это выполнение упражнения в симметричной позе. Большинство тренеров рекомендуют при выполнении упражнения выставлять одну ногу вперед для надежной фиксации тела. Но на самом деле, в этом случае нарушается баланс и нагрузка на мышцу с той стороны, с которой расположена опорная нога. Плечи, таз и ноги должны находиться в одной плоскости и не должны быть повернуты в какую-либо сторону. Только в таком положении можно создать оптимальную симметричную нагрузку на грудные мышцы.
• Второй момент – это максимальное растяжение мышц в верхней точке амплитуды движения. Для этого спортсмен должен подобрать положение в кроссовере, расположившись ближе или дальше от линии крепления блоков.
• Третий важный момент – это выдерживание паузы в нижней точке амплитуды, в фазе максимального напряжения и концентрации мышц.
• Четвертым нюансом является прямая спина и грудь, наполненная кислородом. Выполнять движения со впалой грудью и сутулиться нельзя. Таким образом, при соблюдении четвертого правила, грудные мышцы максимально растягиваются, соответственно, сокращение происходит более качественно.
• Девушкам стоит выполнять упражнение с минимальным весом, и только после освоения основных базовых упражнений. Выполняйте 15-20 повторений по 3 подхода. Подробнее о тренировке груди в зале девушкам →
• Мужчинам стоит работать над мышцами в кроссовере в диапазоне 12-15 повторений по 3-4 подхода.

Чем заменить сведение рук в кроссовере?

Есть несколько превосходных упражнений для проработки мышц груди в тренажерном зале.

1. Первое, которое стоит упомянуть, это разводка гантелей лежа. Данное упражнение является базовым и прекрасно растягивает грудные мышцы. Из недостатков можно отметить возможность травмировать мышцы и связки, в случае использования большого веса или плохой разминки перед выполнением упражнения. Помните, что разводка и прочие упражнения, растягивающие мышцы, могут нанести серьезный вред, поэтому не пренебрегайте разминкой и не гонитесь за большими весами.

1. Второе упражнение – это сведение рук в тренажере «бабочка». При правильной настройке спортивного тренажера это упражнение может стать хорошей альтернативой сведениям в кроссовере и отлично сформировать мышцы груди без риска травмировать связки или волокна. Упражнение является изолирующим, то есть основная нагрузка приходится на целевые мышцы.

Заключение

Для получения идеальных форм грудных мышц сведение блоков в кроссовере будет отличным вариантом. Это упражнение имеет ряд преимуществ, и одно из них – возможность акцентировать нагрузку на любую часть грудных мышцы.

Упражнения на грудные в кроссовере в видео формате

Источник

Переделка акустики начальной серии: замена кроссовера, апгрейд кабинета?

Вот начал меня интересовать такой вопрос — у человека есть акустика начальной серии. Что с ней можно сделать, чтоб звук улучшился (и улучшится ли)?

1) Заменить кроссовер полностью или отдельные детали в нём.

2) Апгрейдить кабинет.

3) Изменить кабинет (сделать новый).

Ответы

Мое мнение таково: даже акустика начального уровня проектировалась и создавалась профессионалами. Если вы считате себя хотя бы их уровня, то можно как угодно (опять же, как профессионализм подсказывает) что-то переделывать или усовершенствовать.

А если ничего в этом не смыслить, то просто, по советам из интернета, «вместо провода А припаять провод Б» — лучше не надо.

Нет в мире справедливости ((

В соседней ветке про шипы и мраморные плиты максимальная поддержка, всем слышно разницу.

А тут сплошное аудиофильское фи.

Топикстартер, способы улучшения есть. На ютубе есть канал GR Research. Мериканец с юных лет колхозит акустику. У него бизнес — улучшение серийных АС. Народ ему присылает свои колонки, он их замеряет, выявляет косяки АЧХ и устраняет.

Обычно он кроит кроссовер, ибо наименее трудозатратно. Но если бы платили больше, он бы и корпуса улучшал. Суть в том, что пространство для маневра есть.

Эндрю Джонс, бывший инженер KEF, TAD, ныте Elac, как-то рассказывал, как сильно его удивил звук корпуса колонки. В безэховой камере проводили замеры. Говорит, отчетливый и громкий «дойнг, дойнг, дойнг» в такт музыки.

Я пошел наиболее «тупым» путем, обклеил свои Sven Stream изнутри какой-то битумной автомобильной антишумкой, корпус стал глухим.

В общем, успехов вам!

Благодарю! Канал посмотрю! Я вопрос задал теоретически! Вот у меня DALI Zensor 3. Кабинет сделан из 14мм МДФ,передняя панель вообще 10мм. А ежели сделать из 20 мм фанеры. (с сохранением внутреннних размеров) А перегородки ежели добавить.

Замените конденсатор в фильтре на вч головке. Далее можно заменить катушку индуктивности на нч. Думаю, что это максимум, что получится улучшить.

C моими познаниями в электрике — лучше не соваться.

Совет Вадима глубоких знаний не требует. Купить пару деталек и перепаять не сложно.

Электролитический конденсатор — плохо. Меняем на пленочный того же номинала (емкость и макс.напряжение) — хорошо.

С катушками индуктивности примерно так же. С железным сердечником — плохо, без железного сердечника такого же номинала (индуктивность) — хорошо.

Вспоминается КВН(разминка с Коляном) :

— Коляя — сходи в библиотеку,принеси мне Пастернака.

— Ну вот — сходи туда — не знаю куда,принеси то — не знаю что.

Конечно станет лучше. Трудозатраты будут ого-го! Пилить, клеить, красить.

Раз уж у вас есть возможность корпус с нуля напилить, может лучше сразу новую АС по какому-нибудь готовому проекту собрать?

И! Ничего не изменится в звуке

Здравствуйте! Все зависит от первоначального варианта, что за АС ? Замена фильтра и внутренней проводки в заводских АС особо звук не улучшит. Самое перспективное это добавить динамики к имеющимся в АС и создать новый корпус. Например из двухполосной сделать трехполосную АС. Но скажу сразу собрать новый корпус это только 25 процентов успеха. Остальные 75 это сведение динамиков, подгонка фильтров под каждый динамик, настройка и выбор порядка фильтров, отслушивание промежуточных результатов и окончательная доводка. Без компьютера и микрофона с необходимым программным обеспечением это все будет не просто. А так если желание есть, то вполне можно попробовать, постепенно доводя звучание динамиков до необходимого Вам результата.

Добавить динамики и создать новый корпус:):):)

Вопрос теоретический — а может у кого опыт был подобный.

С такими вопросами — продать одну АС, купить другую АС.

Слушать и не мучить ни себя, ни соседа, ни акустику.

Все время представлять и думать что сделаете только хуже, даже если соседу приснится иное. Имхо.

ПС. Почти всю советскую ас доработать можно, только если руки чешутся.

Акустику разрабатывают. Для разработки нужны не только знания, приобретённые в процессе учёбы, но и опыт, приобретённый после неё:)) И желательно профильный опыт. А если это «кто-то где-то сказал/написал», то скорее это попытка самым известным в мире методом — методом тыка, как-нибудь поднять своё реноме:))

Был у меня такой опыт, сразу скажу — печальный. По юности приобрел свою первую акустику JBL E90. Отдал на доработку гуру и большому специалисту звука.

Что было сделано: утяжеление корпуса мастикой специальной, +-10кг к корпусу.; полная замена фильтров; замена внутренней разводки. Итог: звучание стало лучше, но, не настолько что бы тратить время и деньги на это м. мероприятие.

Изначально драйвера «трехкопеечные», изначально акустика для м. ло. в, ну ладно, какие с ней чудеса не твори — толку не будет.

Надеюсь Вам будет полезен комент.

Благодарю! Я не собираюсь. вот если б в столярке работал — может и попытался бы. Но пока я работал в столярке — колонок не было. А щас колонки есть — так в столярке не работаю. :)))

О каких именно АС идёт речь? Это важно, т.к. если изначально динамики низкого качества, то переделывать что либо не имеет никакого смысла.

Бюджетные АС и динамики высокого качества — как-то не вяжется. Или есть чудеса в жизни этой. Поделитесь.

Не стоит утрировать. В бюджетных АС могут быть динамики неплохого качества, у которых бывает небольшой резерв по качеству звука, а бывают откровенно плохие, например, с «пластиковыми» диффузорами и/или корзинами и т.п..

это теоретический вопрос.

Тогда уж скорее риторический)))

Самый оптимальный, быстрый и эффективный выход: продать имеющиеся АС и купить такие, которые устраивают. Если нет знаний и опыта только зря потратите время. Обычно в готовых изделиях все более или менее сбалансировано, заменить что то одно не получится.

ответ возможен только практический по конкретной ас с измерениями.

Можно проклеить кабинеты многослойной виброизоляцией , например ( https://шумофф.рф/vibration_ab. ) . Сначала , только покройте слоем грунтовки ( например пва ) , иначе не прилипнет . Звук станет точно лучше , потом можно попробовать наклеить ( https://шумофф.рф/soundproofin. ) , но тут надо пробовать , наклейте сначала на точки силикона и послушайте , понравится — наклейте окончательно .

Только авторизованные пользователи могут отвечать на вопросы, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Источник