Рукоятка косичка для кроссовера

Канат для трицепса

Комплектация
Карабин стальной усиленный	1 шт.
Тяга	1 шт.
Характеристики
Индивидуальная упаковка	коробка микрогофра 160x110x55 мм
Максимальная нагрузка	100 кг
Материал	стропа х/б, сталь усиленная

Тяга с мягкими ручками R3

Универсальная тяга с мягкими ручками R3 предназначена для упражнений направленных на развитие таких участков тела человека, как: груди, плечевого пояса и спины. Она станет гармоничным дополнением к базовым упражнениям спортсмена с отягощениями, которые внесены в индивидуальный график. Практичная, с большими возможностями тяга имеет совсем простую, но необычайно надежную конструкцию, а также стандартную длину. Приспособление быстро устанавливается к основному тренажеру и одним движением руки снимается.

Результативный тренажер с двумя мягкими петлями безопасен при выполнении упражнений, долговечен, и отличается доступной оправданной стоимостью. Предлагаемая цена по карману любому человеку, который стремится создать собственный совершенный атлетический образ. Тяга с мягкими ручками R3 произведена из гигиеничной дышащей хлопчатобумажной ткани, где прочность обеспечивается особенным переплетением нитей.

Конструкция снаряда не сложная, но в тоже время чрезвычайно надежна, она состоит из прочной ленты и двух мягких петель с универсальным размером для ладони, предназначенных для устойчивого хвата. Петли просторные, в них комфортно, как кистям, так и локтевой части руки, при смене положения, они качественно фиксируют руку спортсмена, и гарантируют усилие, предусмотренное занятиями.

Петли укреплены страховочными, с частыми стежками строчками, а также закрепками. В середине конструкции есть кольцо, произведенное из высокопрочной стали, к нему крепится прочный металлический карабин, а тот в свою очередь к основному тренажеру. На одной из лицевых поверхностей ремня, с помощью заклепок размещен контрастный стильный фирменный логотип компании, который придает приспособлению современный презентабельный вид. Мягкие, нескользящие, отлично приспособленные для хвата ручки, принимают на себя большие нагрузки и отлично выполняют свою задачу. Данная система страхуется долговечным карабином, она неприхотлива в использовании, например, для того чтобы установить и снять ее понадобятся считанные секунды.

Несмотря на внешнюю незатейливость тяга результативна и комфортна в работе, это скоро будет заметно по красивым рельефным мышцам тела. Приспособление прекрасно стирается, устойчиво к повреждениям, не линяет, долго служит и радует приятным внешним видом. Использовать тягу предпочитают, как новички, так и опытные спортсмены, они отмечают ее высокую износоустойчивость и незначительный вес. Данный аксессуар, можно, как обычную ленту компактно сложить в круг, она займет совсем мало места в сумке спортсмена, а также подойдет для интенсивных тренировок для мужчин и женщин, которые постоянно работают над своими формами.

Тяга для тренажера R2 с жесткими ручками Комплектация Карабин стальной усиленный 1 шт. Тяга 1 шт. Характеристики Индивидуальная упаковка коробка микрогофра 160x110x55 мм Максимальная нагрузка 100 кг Материал Стропа синтетическая, пластик, сталь усиленная

Тяга с жесткими ручками R2

Представляем Вашему вниманию универсальную, практичную компактных размеров тягу с жесткими ручками R2, которая является эффективным спортивным аксессуаром, способным сформировать красивое тело. Популярность проверенного временем аксессуара реально оправдана, несмотря на свою достаточно простую конструкцию, он позволяет достаточно быстро, при грамотно построенных индивидуальных занятиях с отягощениями, достичь желаемых результатов. Спортсмены-силовики рекомендуют новичкам обратить внимание на данный снаряд, предназначенный для упражнений направленных на развитие мышц человека: груди, плечевого пояса и спины. Его устанавливают на тренажеры подобные «кроссоверу», присутствующие практически в любом зале.

Результативный тренажер с двумя удобными, но жесткими ручками, полностью безопасен при интенсивных тренировках, он подконтролен человеку на любом этапе, долговечен и гарантирует формирование гармоничной атлетической стати. Чрезвычайно простое в обращении приспособление, без весомых материальных затрат способно увеличить потенциал человека и сделать его более выносливым. Тяга с жесткими ручками R2 выполнена из гигиеничной хлопчатобумажной прочной ткани, со специальным переплетением нитей. Она состоит из нескольких прочных ремней и жестко закрепленных устойчивых ручек, предназначенных для хвата при выполнении упражнений. Удобные петли достаточно просторные, они комфортно фиксируют руку спортсмена, и обеспечивает желаемое усилие. Несомненно, это прочная и устойчивая конструкция, способна выдержать большие силовые нагрузки, в том числе вес спортсмена.

Тяга укреплена по всему периметру надежными строчками, а также крупными закрепками. В середине системы размещено стальное кольцо, выполненное из высокопрочной стали. К нему прикреплен средних размеров карабин, именно с его помощью происходит надежное присоединение тяги к основному тренажеру. Карабин дополнительно усилен на поверхности ремня прочной кожаной вставкой с фирменным логотипом компании производителя. По обеим сторонам, для каждой руки, предусмотрены удобные пластиковые жесткие ручки.

Прочный карабин на все сто процентов страхует и контролирует силовой процесс, особенно крепление к блоку тренажера. Тяга с жесткими ручками R2 мгновенно, одним щелчком устанавливается, и также быстро снимается. Жесткая, но податливая конструкция удобно ложится в ладонь и обеспечивает комфортную работу над группами мышц тела, без заломов и натираний. Данный спортивный аксессуар, по многочисленным откликам, заслужил большую популярность благодаря своей результативности и устойчивому сохранению достигнутых результатов.

Среди преимуществ тяги, профессионалы отмечают такие: небольшой вес, стильный внешний вид и конечно высокую износоустойчивость. Тренажер не вызывает раздражений на коже человека, не линяет, удобен в каждодневном использовании, а также радует долго сохраняющимся товарным видом, к тому же тяга отлично чистится. Аксессуар небольшой, в собранном виде, он занимает совсем мало места в сумке спортсмена, его, как ленту можно компактно сложить, а ручки занимают небольшое пространство. Эффективная конструкция обладает высоким коэффициентом прочности и подходит для тренировок, как для мужчин, так и женщин.

Тяга для трицепса R1 Характеристики Индивидуальная упаковка Коробка микрогофра 160x110x55 мм Максимальная нагрузка 150 кг Материал Кожа 3,5 мм, сталь усиленная Цвет черный

Тяга для трицепса

Опытные атлеты знают, что для создания рельефных мышц требуется универсальная и недорогая по стоимости тяга для трицепса. Она играет важную роль при формировании красивых гармонично смотрящихся со всем остальным телом рук. Предлагаем Вашему вниманию многофункциональный популярный спортивный аксессуар с жестким хватом, который предназначен для тяговых упражнений, работающих на развитие трицепс.

Благодаря интенсивным тренировкам на данных результативных приспособлениях можно эффективно и надолго структурировать мышцу и достаточно быстро получить ожидаемые развитые контуры тела. Упражнения с помощью тяги для трицепса проходят безопасно и максимально комфортно, хотя обеспечивают при грамотном построении занятий колоссальную нагрузку на мышцы. Эту важную особенность отмечают все спортсмены, которые уже давно оценили преимущества надежного спортивного снаряда с удобной функцией фиксации на тросе.

Данная тяга для трицепса произведена из прочной натуральной цельной кожи, она демонстрирует прекрасные эксплуатационные качества и выдерживает максимальные силовые нагрузки, даже при многочасовых интенсивных тренировках. Конструкция представляет собой крепкий сплошной ремень на конце с двумя удобными для хвата петлями, закрепленными с помощью металлических высокопрочных заклепок. По всему периметру двойная полоса кожаной ткани прошита прочными контрастными нитями с частыми стежками. В центральной части тяги закреплено стальное кольцо, с помощью которого вся надежная конструкция крепится к основному тренажеру. Внутри петель, для того, чтобы исключить трения и травмирование кожи человека, предусмотрена более шероховатая натуральная кожа, она устраняет скольжение рук, и отлично фиксирует в нужном месте кисть спортсмена.

Данный аксессуар имеет компактные размеры, небольшой вес, прекрасно чистится, кожа в нем не потеет, он много лет безотказно служит и пользуется заслуженной популярностью, как у профессионалов, так и начинающих силовиков. Тяга в процессе тренировки не линяет, не окрашивает кожу рук человека, не вызывает аллергию, и является отличным дополнением к спортивной экипировке. Ее можно использовать для эффективных результатов в стандартном тренажерном зале, в клубах, в фитнес-центрах, а также в специально оборудованных санаторных помещениях, а также просто дома, в качестве безопасного тренажера, который всегда под рукой.

Приспособление мгновенно одним щелчком устанавливается и также быстро снимается, с ним справится любой человек, который стремится усовершенствовать свое тело, особенно руки, так как основную нагрузку получает трицепс. Конструкция, благодаря натуральной коже долговечна, имеет приятный внешний вид и отличается не завышенной оптимальной стоимостью.

Источник

Разгибание на трицепс в кроссовере. Техника с канатом, прямой рукоятью, косичкой одной, двумя руками

Наиболее эффективными упражнениями в кроссовере считаются сгибания и разгибания рук. Такие нагрузки направлены на проработку трицепсов, а также укрепление грудных мышц и плечевого пояса. Чтобы тренировки были максимально результативными, важно не только правильно выполнять упражнения, но и чередовать их, во избежание привыкания организма к заданному уровню нагрузок.

Разгибание рук в кроссовере на трицепс с разными типами рукоятей

Разгибание на трицепс в кроссовере можно выполнять с разными типами рукоятей.

Каждая из них позволяет практиковать различные вариации упражнений, подходящие как новичкам в спорте, так и тем, кто уже длительное время занимается в тренажерном зале:

Тип рукоятки	Особенности нагрузок
Прямая рукоятка	С ней выполняются базовые упражнения, позволяющие перемещать руки в привычной для каждого амплитуде. Разгибания в кроссовере с прямой рукояткой дают возможность спортсмену равномерно прорабатывать все три основных пучка мускулов верхних конечностей.
V-образная рукоятка	С ее помощью спортсмен может брать большие веса. Это становится возможным благодаря принятию анатомически правильного положения плечевого пояса при размещении в исходном положении. Именно поэтому упражнения с V-образной рукояткой в кроссовере следует выполнять только спустя 1-3 месяца с момента первых занятий в тренажерном зале. В противном случае из-за непонимания техники упражнения спортсмен может получить травму, которая потребует длительной реабилитации.
Рукоятка типа «косичка» или канат	Такой тип рукоятки даст возможность проработать глубокие мышцы верхней части рук, при этом не перегружая трицепсы, итак, «забитые» упражнениями, предполагающими жим. Выбирать «косичку» или канат необходимо только если спортсмен уже имеет большой опыт занятий в тренажерном зале, а также способен соблюдать технику упражнений самостоятельно, без присмотра фитнес-тренера.

Особенности выбора рукояти тренажера

Выбирать рукояти для кроссовера рекомендуется с учетом уровня подготовки конкретного спортсмена, наличия у него противопоказаний, а также программы занятий в тренажерном зале:

• Если программа тренировок подразумевает изменение уровня нагрузки в рамках одного подхода (обычно используется в тренировках людей с хорошей физической подготовкой, но по ряду причин неспособных заниматься в полную силу, например, из-за травмы) рекомендуется выбирать канат или «косичку». К таким рукоятям крепят резиновые ленты или эластичные амортизаторы.
  
• Для прокачки трицепса в кроссовере новичком допустимо использовать только прямую рукоятку. Так как спортсмен еще не способен самостоятельно следить за правильностью выбранного хвата, варианта классического прямого хвата будет для него наиболее подходящим. Для его реализации потребуется встать лицом к тренажеру, после чего взять рукоятку, расположив руки на ширине плеч, а затем слегка подать вперед корпус и выполнить необходимое количество подходов.
• Использование V-образной рукоятки будет целесообразно при стремлении спортсмена прокачать руки «в ширь». Если такой цели не стоит, рекомендуется при выполнении упражнений в кроссовере делать выбор в пользу каната или «косички».

Разгибания рук с канатом

Разгибание на трицепс в кроссовере с использованием рукоятки-каната будет максимально эффективным, если при выполнении упражнения спортсмен будет строго следовать рекомендованной технике.

С верхнего блока

Техника выполнения разгибаний рук с верхнего блока в кроссовере с рукояткой-канатом выглядит так:

1. Встать лицом к тренажеру, поставив одну из ног на 10 см впереди другой. Равномерно распределить массу тела между двумя конечностями. Спину выпрямить, подбородок приподнять, в руки взять рукоятку. Верхние конечности должны быть согнуты, локти прижаты к туловищу.
   
2. На выдохе руки необходимо выпрямить, отведя таким образом рукоятку вниз. В момент смены положения конечностей корпус должен оставаться неподвижным.
3. Не делая пауз в нижней точке, с глубоким вдохом руки следует вернуть в первоначальную позицию. Скорость возврата рук должна быть минимальной, чтобы сопротивление тяге тренажера прорабатывало глубокие мышцы рук, в том числе трицепс. Локти должны быть прижаты к корпусу.
4. Повторить п. 2-3 необходимое количество раз.

С нижнего блока

Техника выполнения разгибаний рук с нижнего блока в кроссовере с рукояткой-канатом выглядит так:

1. Крепко захватить рукоятку тренажера, предварительно зафиксировав ее на нижних креплениях тренажера. Вывести руки наверх, после чего повернуться спиной к тренажеру.
2. Одну из ног необходимо поставить назад, после чего равномерно распределить массу тела между двумя конечностями. Корпус следует незначительно подать вперед.
3. На выдохе нужно поднять руки над головой, при этом зафиксировать локти у области висков. Кисти необходимо перемещать строго от области затылка.
   
4. Зафиксировать руки в верхней точке на 1-3 сек.
5. С глубоким вдохом медленно согнуть руки в локтях, приведя их в исходное положение. Локти следует по-прежнему оставить прижатыми к голове, а корпус неподвижным.

Разгибания с косичкой

Разгибания на трицепс, выполняемые с рукояткой – «косичкой» рекомендуется делать так:

1. Для начала необходимо встать на колени, повернувшись лицом к тренажеру. В руки нужно взять рукоятку, при этом локти следует прижать к корпусу. Корпус необходимо слегка подать вперед, шею вытянуть, живот подтянуть.
2. На выдохе руки нужно опустить вниз, максимально медленно приводя рукоятку в нужное положение. При перемещении конечностей корпус должен оставаться неподвижным.
3. В нижней точке не рекомендуется разгибать руки полностью, так как это увеличивает шанс получить травму. Продолжительность паузы в нижнем положении не должна превышать 3 – 5 сек.
4. Спустя указанное количество времени руки нужно медленно вернуть в первоначальную позицию, сопротивляясь тяге тренажера. При обратном перемещении конечностей корпус также должен оставаться неподвижным. Во время возврата рук в исходную позицию рекомендуется параллельно делать глубокий вдох.

Оптимальное количество повторений упражнения должно определяться фитнес-тренером с учетом физической подготовки спортсмена, а также особенностей его здоровья.

Для новичков, не имеющих серьезных ограничений по здоровью, это обычно 3 подхода по 10 повторений, для более продвинутых спортсменов – 5 подходов по 20 повторений.

Разгибание рук верхнего блока обычным хватом

Разгибание на трицепс в кроссовере с верхнего блока наиболее удобно выполнять с прямой рукояткой, расположив на ней руки обычным хватом.

Техника выполнения такого вида нагрузок должна выглядеть так:

1. Для начала необходимо расположиться лицом к тренажеру, после чего зафиксировать рукоятку в руках, прижав локти к корпусу. Кисти рекомендуется поставить на расстоянии плеч. Спина должна быть прямой, корпус незначительно следует подать вперед, ноги расположить на расстоянии 10-15 см друг от друга, равномерно распределив массу тела между ними.
2. На выдохе руки нужно опустить вниз, максимально медленно приводя рукоятку в нужное положение. При перемещении конечностей корпус должен оставаться неподвижным.
3. В нижней точке не рекомендуется разгибать руки полностью, так как это увеличивает шанс получить травму. Продолжительность паузы в нижнем положении не должна превышать 3 – 5 сек.
4. Спустя указанное количество времени руки нужно медленно вернуть в первоначальную позицию, сопротивляясь тяге тренажера. При обратном перемещении конечностей корпус также должен оставаться неподвижным. Во время возврата рук в исходную позицию рекомендуется параллельно делать глубокий вдох.

Разгибание на трицепс в кроссовере — техника выполнения обычным хватом с прямой рукоятью.

Оптимальное количество повторений упражнения должно определяться фитнес-тренером с учетом физической подготовки спортсмена, а также особенностей его здоровья. Для новичков, не имеющих серьезных ограничений по здоровью, это обычно 2 подхода по 10 повторений, для более продвинутых спортсменов – 4-5 подходов по 15-20 повторений (минимальные значения используются при разминке, максимальные – во время основной части занятия).

Разгибание прямой рукояти обратным хватом

Выполнять разгибание прямой рукояти обратным хватом в кроссовере рекомендуется по общепринятой технике:

1. Расположиться лицом к тренажеру, после чего зафиксировать рукоятку в руках, прижав руки к корпусу. Пальцы необходимо повернуть к себе (обратный хват), кисти должны находиться друг от друга на расстоянии 5-10 см. Спину следует выпрямить, корпус слегка подать вперед. При использовании больших весов одну из ног рекомендуется выставить вперед для достижения максимально устойчивого положения. Если спортсмен тренируется с небольшим весом, стопы нужно поставить на расстоянии плеч.
2. На выдохе руки нужно опустить вниз, максимально медленно приводя рукоятку в нужное положение. При перемещении конечностей корпус должен оставаться неподвижным.
3. В нижней точке не рекомендуется разгибать руки полностью, так как это увеличивает шанс получить травму. Продолжительность паузы в нижнем положении не должна превышать 3 – 5 сек.
   
4. Спустя указанное количество времени руки нужно медленно вернуть в первоначальную позицию, сопротивляясь тяге тренажера. При обратном перемещении конечностей корпус также должен оставаться неподвижным. Во время возврата рук в исходную позицию рекомендуется параллельно делать глубокий вдох.

Оптимальное количество повторений упражнения должно определяться фитнес-тренером с учетом физической подготовки спортсмена, а также особенностей его здоровья. Для новичков, не имеющих серьезных ограничений по здоровью, это обычно 3 подхода по 8 повторений, для более продвинутых спортсменов – 5 подходов по 18 повторений.

Разгибания рук из-за головы

Выполнять разгибание рук из-за головы в кроссовере рекомендуется по общепринятой технике:

1. Необходимо повернуться спиной к тренажеру, предварительно зафиксировав в руках рукоятки (для этого упражнения рекомендуется использовать «косичку» или канат). Ноги нужно поставить вплотную друг к другу и слегка согнуть в коленях, спину выпрямить, руки согнуть, а локти прижать к голове.
2. На выдохе руки следует выпрямить, не меняя при этом положения корпуса и нижних конечностей. Локти остаются по-прежнему прижаты к голове. Смена положения рук должна происходить максимально медленно, чтобы с помощью сопротивления каната тренажера могли прорабатываться глубокие мышцы рук, в частности, трицепс.
3. Не делая пауз в верхнем положении, а также избегая полного выпрямления рук, необходимо вернуться в исходное положение, медленно сгибая руки и отводя рукоятку назад.
4. Повторить п. 2 -3 необходимое количество раз.

Оптимальное количество повторений упражнения должно определяться фитнес-тренером с учетом физической подготовки спортсмена, а также особенностей его здоровья. Для новичков, не имеющих серьезных ограничений по здоровью, это обычно 2-3 подхода по 10-12 повторений, для более продвинутых спортсменов – 5-7 подходов по 20-25 повторений, выполняемых в динамике (минимальные значения используются при разминке, максимальные – во время основной части занятия).

Одной рукой

Трицепс можно прорабатывать в кроссовере, нагружая руки поочередно.

Разгибания в таком случае рекомендуется делать так:

1. Спортсмену необходимо повернуться лицом к тренажеру, в одной руке зафиксировать рукоятку, второй ухватиться за поручень кроссовера. Ноги следует расположить так – одна нога впереди, а вторая сзади, при этом расстояние между ними должно быть не более 10 см. Спину нужно выпрямить, корпус незначительно подать вперед.
2. На выдохе руку нужно опустить вниз, максимально медленно приводя рукоятку в нужное положение. При перемещении конечности корпус должен оставаться неподвижным.
3. В нижней точке не рекомендуется разгибать руку полностью, так как это увеличивает шанс получить травму. Продолжительность паузы в нижнем положении не должна превышать 3 – 5 сек.
4. Спустя указанное количество времени руку нужно медленно вернуть в первоначальную позицию, сопротивляясь тяге тренажера. При обратном перемещении конечности корпус также должен оставаться неподвижным. Во время возврата руки в исходную позицию рекомендуется параллельно делать глубокий вдох.

Оптимальное количество повторений упражнения должно определяться фитнес-тренером с учетом физической подготовки спортсмена, а также особенностей его здоровья. Для новичков, не имеющих серьезных ограничений по здоровью, это обычно 1-2 подхода по 8-10 повторений для каждой руки, для более продвинутых спортсменов – 4-6 подходов по 15-20 повторений, выполняемых в динамике (минимальные значения используются при разминке, максимальные – во время основной части занятия).

Наклон корпуса в положении «лицом стоя к кроссоверу»

Наклон корпуса в положении «стоя лицом к кроссоверу» рекомендуется выполнять так:

1. Для начала нужно встать на колени, лицом к тренажеру. Ноги следует расположить максимально близко друг к другу, спину выпрямить, корпус слегка подать вперед. В руках нужно зафиксировать рукоятку тренажера, предварительно согнув их в локтях.
2. На выдохе руки необходимо опустить вниз, приведя предплечья в параллельное полу положение. Расстояние между верхними конечностями и полом должно быть не больше 5 см. Изменять положение спины и ног при этом крайне не рекомендуется.
3. Сделать паузу в нижней точке, длиной не менее 3 сек.
4. Медленно вернуться в исходное положение, сопротивляясь тяге тренажера. При обратном перемещении конечностей корпус также должен оставаться неподвижным. Во время возврата рук в исходную позицию рекомендуется параллельно делать глубокий вдох.

Оптимальное количество повторений упражнения должно определяться фитнес-тренером с учетом физической подготовки спортсмена, а также особенностей его здоровья. Для новичков, не имеющих серьезных ограничений по здоровью, это обычно 2-3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки, для более продвинутых спортсменов – 5-7 подходов по 20-25 повторений, выполняемых в динамике (минимальные значения используются при разминке, максимальные – во время основной части занятия).

Разгибание рук сидя

Разгибание рук в кроссовере из положения сидя рекомендуется выполнять с рукояткой «косичка» или канат.

Делать это следует по стандартному алгоритму:

1. Для начала необходимо встать на колени, повернувшись лицом к тренажеру. Ягодицы следует положить на икры, спину выпрямить, подбородок незначительно поднять. В руках нужно зафиксировать рукоятку, вытянув конечности перед собой.
2. С выдохом рукоятку следует подтянуть к груди, согнув при этом руки в локтях. Остальные части тела должны оставаться неподвижными.
3. Зафиксировать положение на 3-5 сек, после чего медленно выпрямить руки, сопротивляясь тяге тренажера. При обратном перемещении конечностей корпус также должен оставаться неподвижным. Во время возврата рук в исходную позицию рекомендуется параллельно делать глубокий вдох.

Оптимальное количество повторений упражнения должно определяться фитнес-тренером с учетом физической подготовки спортсмена, а также особенностей его здоровья. Для новичков, не имеющих серьезных ограничений по здоровью, это обычно 4 подхода по 10 повторений для каждой руки, для более продвинутых спортсменов – 6 подходов по 18 повторений, выполняемых в динамике.

Технические ошибки

Вне зависимости от выбранного типа упражнений спортсмену необходимо следить за тем, чтобы не делать технических ошибок, наиболее распространенными из которых являются:

• раскачивания корпусом во время изменения положения рук (сгибания/разгибания);
  
• движения предплечьями;
• изменение положения рук не с помощью собственных усилий, а по инерции;
• перенос массы тела поочередно с одной ноги на другую (это создает неправильное распределение нагрузки);
• перемещение кистей по длине рукоятки в процессе разгибания или сгибания рук;
• отсутствие фиксации в плечевом суставе.

Эффективное разгибание на трицепс можно делать как в тренажере, например, кроссовере, так и со свободными весами. Первый вариант считается наиболее эффективным и безопасным, так как движение зафиксированной рукоятки снижает риск выполнения упражнения с некорректной амплитудой, провоцирующей растяжения, надрывы и даже вывихи.

Видео об упражнении разгибание на трицепс в кроссовере

Как правильно выполнять упражнение разгибание рук на трицепс:

Источник